身体调理的步骤是有顺序的

养生通过内服和外调相结合的方式，同时还有注意事项。

1、饱不洗头，饥不洗澡。冷水洗脸，美容保健。汗水没落，冷水莫浇。温水刷牙，防敏固齿。

2、吃米带糠，吃菜带帮。男不离韭，女不离藕。青红萝卜，生克熟补。食不过饱，饱不急卧。

3、药补食补，莫忘心补。以财为草，以身为宝。烟熏火燎，不吃为好。油炸腌泡，少吃为妙。

4、臭鱼烂虾，索命冤家。食服常温，一体皆春。冷勿冰齿，热勿灼唇。物熟始食，水沸始饮。

5、多食果菜，少食肉类。饮食有节，起居有时。头部宜冷，足部宜热。知足常乐，无求常安。

6、人到老年，必须锻练，散步慢跑，练拳舞剑；莫怕严寒，清扫庭院，绘画添趣，心胸广宽；

7、闻鸡起舞，床不可贪，种花养鸟，习书览篇；奕棋唱戏，房事莫贪，私事勿念，便宜勿占；

8、活动身体，贵在经常，心情舒畅，长寿健康；遇事勿怒，劳勿过偏，茶水勿浓，学习勿念；

9、饮食勿暴，少吃晚餐，吃饭勿语，切勿吸烟；低盐低糖，勿食太咸，少吃脂肪，饭莫过量；

10、每日三餐，调剂适当，蔬菜水果，多吃无防；按时入睡，定时起床，起身要慢，勿急勿慌；

11、饮酒勿过，名利勿钻，闲气勿生，胸怀要宽。

12、常搓手，可健脑，防止冻疮和感冒。

13、夏不睡石，秋不睡板。春不露脐，冬不蒙头。白天多动，夜里少梦。

14、睡前洗脚，胜吃补药。晚上开窗，一觉都香。贪凉失盖，不病才怪。

15、早睡早起，怡神爽气，贪房贪睡，添病减岁。夜里磨牙，肚里虫爬。

16、一天吃一头猪，不如床上打呼噜。三天吃一只羊，不如洗脚再上床。

17、枕头不选对，越睡人越累。先睡心，后睡人，摩腹睡觉睡出大美人。

18、睡觉露头不露脚,要想睡得人轻松，切莫脚朝西来头朝东。

19、睡觉莫睡巷，最毒穿堂风。睡觉不点灯，早起头不晕。